milisen

25/09/2012
Сегодня у нас были занятия по релаксации. Это точно мне в подарок, вчера было день рожденья, а сегодня- релаксация.
Нам показали несколько способов отвлечения от проблем. Сначала была вводная часть, обьяснили как влияет стресс на физическое состояние, судя по симптомам у меня стресса и не было никогда! Там оказывается мышцы сводит, учащенное дыхание, и еще всякое такое. Нас по очереди спрашивали- что мы испытываем во время стресса, некоторые очень подробно описывали, там- боли в шее, в грудной клетке, озноб, потливость... Я сказала про себя честно- единственное что я испытываю при стрессе это болит живот. Есть такое выражение- подвело живот, вот как раз это я и чувствую когда волнуюсь. Мы говорили именно про бытовой стресс, То с чем мы сталкиваемся довольно часто, в семье, по работе. Наша болезнь это более глубокий стресс, ее надо мало того принять, понять, и бороться. И жить дальше. Каждый переживает по своему, например в нашей группе одна женщина ходит к психиатору, такой у нее сильный стресс из за болезни.


В основном женщины в нашей группе не замороченные, страются смотреть на все с оптимизмом, но есть и такие кто переживают болезнь трагически.
Это ведь все очень индивидуально.

Так вот учили нас расслаблятся.
Оказывается с помощью мячика для тениса можно неплохо раслабится))


Лучше иметь два мячика, массажируемый, терзаемый стрессом пациент ложится на живот, и ему массажируют стопы мячиком, круговыми движениями, легким нажимом и водим по пятке и по стопе, вверх, вниз. К слову сказать расслабляет здорово.
Так же водим мячиками по спине, не по позвоночнику! Круговыми движениями мячиком по спине, плечам, шее. Срочно бегу покупать мячики ))

Потом нам сказали лечь удобно, мы лежали на матах, под головой подушка, можно было взять дополнительную подушку под ноги. Главное было лежать удобно. Затем нужно было сконцентрироваться на стопах, почувствовать их и расслабить, потом голени- почувствовать и расслабить, затем бедра-""", живот, грудь, руки- плечи, локти, кисти, затем шея и голова. Все постепенно чувствуем и расслабляем.
Хочу сказать тоже очень даже расслабляет, после упражнения поднялась отдохнувшая.
Нам сказали что для хорошего состояния нужно сорок пять минут в день расслаблятся!
Тогда видно наступит полная гармония.

27/09/2012
Сегодня нам рассказывали о результатах теста который мы проходили перед началом занятий. Тест был такой- сперва взвесили, померили рост. Потом подключили датчики к телу, на голову одели намордник, и все это сидя на велотренажере. Потом я крутила педали, нагрузка постепенно увеличивалась. Длилось все минут двадцать.
Вот и рассказывали нам по каким параметрам расчитывалась нагрузка, например сколько мы вдыхаем кислорода и сколько выдыхаем углекислого газа, там какие то хитрые формулы были, я не запомнила. Вобщем убедили нас что проделана серьезная работа, и после занятий наши показатели должны улучшится, потом будет еще один тест что бы проследить динамику.
Потом нам рассказывали из чего складываются наши занятия, какие упражнения для каких мышц. И вообще что физические упражнения полезны. Сказали заниматься нужно 3-5 раз в неделю, тут я приуныла.

Потом после обеда начались упражнения, сначала бег, теперь схема была такая: 2 минуты ходьба, 2 минуты бег, 2 мин ходьба, 2 мин бег, 2 мин ходьба, 3 минуты бег, 2 мин ходьба и 3 мин бег.
Потом были опять упражнения с большими мячами
Вот примерно с такими

Надо сказать очень здорово с таким мячем тренироваться. Как говорям женщины в нашей группе- чувствуешь даже те мышцы о которых и не подозревала что они есть в наличии.
Прямо теперь подумываю что к тенесным мячам нужно и такой прикупить, очень здорово с ним заниматься.
Потом был заезд на велотренажерах двадцать минут и заключительные упражнения еще минут пятнадцать.